【連載③】筋力トレーニングを始めてみよう！初心者でもできる身体づくり
郡上市総合スポーツセンターです。
「スポーツの秋、何か新しい運動を始めたい！」そんな方に今回おすすめしたいのが、筋力トレーニングです。
筋力トレーニングと聞くと、「重たいものを持ち上げるんでしょ？」「運動に慣れている人がやるものでは？」「ジムに行っても何をすればいいか分からない…」
そんなイメージを持っている方もいるかもしれません。
でも、筋力トレーニングは必ずしも重たい重量を扱う必要はありません。
自分の体力に合わせて、無理のないところから始めることができます。
今回は、「秋×筋力トレーニング」をテーマに、これから筋トレを始めたい方に知ってほしいポイントをご紹介します！
筋力トレーニングって何をするの？
筋力トレーニングは、筋肉に負荷をかけて身体を動かす運動です。
例えば、
- スクワット
- マシンを使ったトレーニング
- ダンベルを使った運動
- 自分の体重を利用した運動
など、さまざまな方法があります。
「筋トレ＝重たいものを持ち上げる」というわけではありません。
まずは、自分が無理なく動かせる負荷から始めることが大切です。
初心者こそ「頑張りすぎない」ことが大切！
筋力トレーニングを始めると、「せっかくだから重たいものに挑戦しよう！」「たくさん回数をやろう！」
と思ってしまうこともあります。
しかし、最初から頑張りすぎる必要はありません。
まずは軽い負荷で動きを確認しながら、自分のペースで行ってみましょう。
「もう少しできそうだから少し増やしてみよう」と、少しずつステップアップしていけば大丈夫です。
大きな筋肉を動かしてみよう！
「何から始めればいいか分からない」
という方は、まず脚・胸・背中などの大きな筋肉を使う運動から取り入れてみるのもひとつの方法です。
例えば、
脚 → スクワットや脚のマシン
胸 → 胸を押すマシン
背中 → 引く動作を行うマシン
などがあります。
いろいろな種目を一度に行うのではなく、最初は数種類から始めてみましょう。
慣れてきたら、少しずつトレーニングの種類を増やしていくのもおすすめです。
ウォーキングと組み合わせてもOK！
前回ご紹介したウォーキングと、筋力トレーニングを組み合わせる方法もあります。
例えば、
ウォーキングで身体を動かす
＋
軽めの筋力トレーニング
という組み合わせです。
「今日はウォーキングだけ」
「今日は筋トレもやってみよう」など、その日の体調や時間に合わせて変えても大丈夫。
運動の方法をひとつに決めず、自分が続けやすい組み合わせを見つけてみましょう！
トレーニングジムを活用してみよう！
郡上市総合スポーツセンターには、トレーニングジムがあります。
ジムというと、「普段からトレーニングしている人ばかりなのでは？」と不安に感じる方もいるかもしれません。
しかし、運動の目的や体力は人それぞれ。
健康づくりのために身体を動かしたい方も、自分のペースでトレーニングすることができます。
マシンを使った筋力トレーニングだけでなく、ウォーキングなどの有酸素運動と組み合わせることもできます。
「ジムに興味はあるけど、まだ使ったことがない」そんな方も、この秋をきっかけにトレーニングを始めてみませんか？
最後に：この秋、少しずつ身体づくりを。
筋力トレーニングで大切なのは、最初から頑張りすぎないこと。
重たい重量を扱うことや、たくさんの種目をこなすことだけがトレーニングではありません。
まずは、
軽い負荷から始める。自分に合った種目を見つける。ウォーキングなどと組み合わせる。
自分のペースで少しずつ続けてみましょう。「筋トレをやってみようかな？」そう思った今が、新しい運動を始めるきっかけです。
この秋、無理なく楽しみながら筋力トレーニングを始めてみませんか？
この記事を書いた人
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