一次予防運動教室【ハツラツ元気　一歩のチカラ】

好きなことを、好きなだけ続けられる身体へ。

65〜75歳から始める健康づくり教室｜ハツラツ元気 一歩のチカラ

「最近、こんなことが気になっていませんか？」

• 階段の上り下りが少しつらくなってきた
• 以前より歩く速度が遅くなった気がする転びそうになることが増えた
• 健康診断の結果が気になり始めた
• 運動をしたいけれど、何から始めればよいかわからない
• 趣味や旅行をこれからも元気に楽しみたい
• 一人では運動が続かない同年代の仲間と楽しく運動したい

これらは年齢だけが原因とは限りません。運動不足や筋力・バランス能力の低下が少しずつ積み重なることで、日常生活に変化が現れることがあります。だからこそ、元気な今から運動を始めることが大切です。

「ハツラツ元気 一歩のチカラ」は、65〜75歳の健康なシニア世代を対象に、健康寿命を延ばし、自分らしい毎日を長く続けることを目指した一次予防運動教室です。健康運動指導士が監修したプログラムで、一人ひとりの体力に合わせながら、無理なく運動習慣づくりをサポートします。

一次予防運動教室とは

「一次予防」とは、病気や介護が必要になる前の元気なうちから健康づくりに取り組むことです。体力が十分にある時期から運動を始めることで、将来の健康維持や転倒予防につながることが期待されています。最近では、「健康寿命」という言葉を耳にする機会が増えました。健康寿命とは、自分の力で日常生活を送り、趣味や旅行、買い物などを楽しめる期間のことです。その健康寿命を延ばすためには、適度な運動を継続することが重要だと考えられています。

また、「フレイル」という言葉も注目されています。フレイルとは、年齢とともに心身の働きが少しずつ低下し、介護が必要な状態へ近づいていく過程を指します。適切な運動は、フレイル予防にも役立つとされています。

介護予防教室は、身体機能が低下し始めた方を対象とすることが多い一方で、「ハツラツ元気 一歩のチカラ」は、まだ元気な今だからこそ始める健康づくりを目的としています。

ハツラツ元気 一歩のチカラが選ばれる理由

• 健康運動指導士が監修・指導

専門資格を持つ健康運動指導士が、安全性と効果を考えたプログラムを監修しています。

• 一人ひとりの体力に合わせた運動

「運動は久しぶり」という方でも安心して始められるよう、無理のない運動強度で実施します。

• 転倒予防を意識したプログラム

筋力だけでなく、バランス能力や歩行能力の向上を目指し、日常生活に役立つ運動を取り入れています。

• 続けやすい運動習慣づくり

教室だけで終わらず、自宅でも取り組める簡単な運動をご紹介します。

• 仲間と楽しく続けられる

同世代の仲間と交流しながら運動することで、楽しみながら継続しやすい環境を大切にしています。

• 公共スポーツ施設だから安心

地域の皆さまに親しまれている郡上市総合スポーツセンターで開催しています。

安心できる環境の中で、気軽に健康づくりを始められます。

こんな方におすすめです

• 最近、体力の低下を感じる
• 転倒しない体づくりをしたい
• 健康寿命を延ばしたい
• 運動不足を解消したい
• 趣味や旅行を長く楽しみたい
• 膝や腰に負担の少ない運動をしたい
• 一人では運動が続かない
• 同年代の仲間をつくりたい

プログラム内容

1. 筋力トレーニング・・・日常生活で必要な下半身や体幹を中心に鍛えます。
2. バランストレーニング・・・転倒予防につながるバランス能力を高める運動を行います。
3. ストレッチ・・・身体の柔軟性を高め、動きやすい身体づくりを目指します。
4. 歩行能力向上トレーニング・・・歩く姿勢や歩幅、足の運び方などを意識しながら運動します。
5. 認知機能を刺激する運動・・・身体を動かしながら考える運動を取り入れ、楽しみながら脳への刺激も行います。
6. 運動習慣づくり・・・自宅でも続けられる簡単な運動をご紹介し、継続をサポートします。

期待できること

継続して運動することで、次のような変化が期待できます。

身体面

• 筋力の維持・向上
• バランス能力の向上
• 歩きやすさの向上
• 柔軟性の向上

精神面

• 運動による気分転換
• 達成感
• 外出する楽しみ

生活面

• 買い物や家事がしやすくなる
• 趣味や旅行を楽しみやすくなる
• 外出機会の増加

社会参加

• 仲間づくり
• 地域との交流
• 継続する楽しみ

※効果には個人差があり、医療上の効果を保証するものではありません。

教室の流れ

①受付

↓

②準備運動

↓

③筋力トレーニング

↓

④油圧マシンを用いた筋力トレーニング

↓

⑤サーキットトレーニング

↓

⑥整理体操

↓

⑥終了

コース・料金

ご自身の体力や生活スタイルに合わせてお選びいただけます。

よくある質問

運動が苦手でも参加できますか？

もちろんです。体力や運動経験に合わせて無理なく参加できます。

一人でも参加できますか？

はい。お一人で参加される方も多くいらっしゃいます。

体験はできますか？

はい。体験・見学をご利用いただけます。お気軽にお問い合わせください。

持病がありますが参加できますか？

主治医から運動を制限されていない方であればご相談ください。不安な場合は事前にご相談ください。

どんな服装で参加すればよいですか？

動きやすい服装と室内シューズをご用意ください。

運動強度はどのくらいですか？

会話ができる程度の無理のない運動を中心に行います。

欠席した場合はどうなりますか？

詳しくは施設までお問い合わせください。

家族も見学できますか？

はい。ご家族の見学も歓迎しています。

まずは体験・見学から始めませんか？

「自分にもできるかな？」
「運動が続けられるか不安…」

そんな方こそ、ぜひ一度教室の雰囲気をご覧ください。

実際に見学や体験をしていただくことで、教室の雰囲気や運動内容をご確認いただけます。

スタッフが丁寧にご案内いたしますので、初めての方でも安心です。

健康づくりは、今日の一歩から始まります。

「ハツラツ元気 一歩のチカラ」で、これからの毎日をもっと元気に、もっと楽しく過ごしませんか。

体験予約・見学予約・WEBお問い合わせ・お電話でのお問い合わせをお待ちしております。