【連載③】加齢で痩せにくいのはなぜ？原因と効果的な運動方法を解説
郡上市総合スポーツセンターです。
食事制限だけでは痩せにくい理由
筋肉まで減ってしまう
「食べなければ痩せる」と考えて、極端な食事制限をする方もいます。
確かに一時的には体重が減ることがあります。しかし、そのときに減るのは脂肪だけではありません。
筋肉も一緒に減ってしまうことがあります。
筋肉量が減ると基礎代謝も低下し、以前よりも痩せにくい体になってしまいます。
体重だけを見るのではなく、「筋肉を維持しながら脂肪を減らす」ことが大切です。
リバウンドしやすくなる
極端な食事制限は長く続きません。
我慢の反動で食べ過ぎてしまい、元の体重以上に増えてしまうケースも少なくありません。
だからこそおすすめしたいのは、
「食事を減らす」よりも「体を動かす習慣を増やす」ことです。
運動を取り入れることで、筋肉を維持しながら健康的に体づくりを目指すことができます。
40代からおすすめしたい運動習慣
筋力トレーニング
40代以降は筋肉量を維持することが重要です。
特に、
- スクワット
- レッグプレス
- チェストプレス
- ラットプルダウン
など、大きな筋肉を使う運動は効率よく筋力アップを目指せます。
「重い負荷で頑張る」必要はありません。
自分の体力に合った負荷で継続することが大切です。
ウォーキング
最も始めやすい運動がウォーキングです。
目安は、
20〜30分程度を週2〜3回。
慣れてきたら少しずつ時間を延ばしていきましょう。
歩くことは体脂肪を減らすだけでなく、心肺機能の向上やストレス解消にも役立ちます。
水中ウォーキング
膝や腰に不安がある方には、水中ウォーキングがおすすめです。
水の浮力によって関節への負担が軽減されるため、陸上よりも無理なく運動できます。
また、水の抵抗によって全身を使うため、効率よくエネルギーを消費できます。
「運動は久しぶり」という方にも始めやすい運動です。
水泳
泳げる方には水泳もおすすめです。
全身の筋肉を使うため、筋力アップと有酸素運動を同時に行うことができます。
また、水中では体温を維持するためにもエネルギーを使うため、効率的な運動の一つといえます。
自分のペースで無理なく続けることが大切です。
運動を続けるコツ
「運動は続かない」という声をよく耳にします。
しかし、続かない原因は「意志が弱い」からではありません。
最初から高すぎる目標を立ててしまうことが原因です。
例えば、
- 週5回運動する
- 毎日1時間運動する
という目標は、忙しい40代には現実的ではありません。
おすすめは、
- 週2回
- 30〜60分程度
から始めることです。
「続けられること」が、結果につながります。
ジムとプールを組み合わせるメリット
運動を長く続けるためには、「自分に合った運動を選ぶこと」が重要です。
トレーニングジムでは、筋力トレーニングを通して筋肉量の維持・向上を目指せます。
一方、温水プールでは、水中ウォーキングや水泳など、関節への負担を抑えながら有酸素運動ができます。
この2つを組み合わせることで、
- 筋力づくり
- 脂肪燃焼
- 体力向上
- 健康維持
をバランスよく取り入れることができます。
また、屋内施設のため、雨や暑さ、寒さに左右されず、年間を通して運動を続けやすいことも大きな魅力です。
まとめ
40代以降に痩せにくくなるのは、年齢だけが原因ではありません。
筋肉量や基礎代謝、日常の活動量、生活習慣など、さまざまな要因が関係しています。
だからこそ、「年齢だから仕方ない」と諦める必要はありません。
今日から少しずつ体を動かす習慣を取り入れることで、体は少しずつ応えてくれます。
大切なのは、短期間で大きな変化を求めることではなく、無理なく続けられる運動を生活の一部にすることです。
運動習慣を始めるなら、まずは気軽な一歩から
「運動を始めたいけれど、何から始めればいいか分からない。」
そんな方は、一人で悩まずに、まずは運動しやすい環境を見つけることから始めてみませんか。
郡上市総合スポーツセンターでは、トレーニングジムと温水プールを備え、一人ひとりの体力や目的に合わせて運動を始められる環境をご用意しています。
「運動が久しぶり」という方や、「体力に自信がない」という方でも、自分のペースで取り組めます。
施設見学や体験利用も受け付けていますので、ぜひお気軽にお問い合わせください。
この記事を書いた人
郡上市総合スポーツセンター
住所：〒501-4204 岐阜県郡上市八幡町旭1130-1郡上市総合スポーツセンターの公式アカウントです。施設やイベントの最新情報をお届けしています。
