🌸 春のシェイプアップ計画！おすすめの運動と食事のポイント

郡上市総合スポーツセンターです。

春は体も心もリセットしやすい季節。寒さで縮こまっていた体をのびのび動かし、食生活を見直すにはぴったりのタイミングです。
この時期から始める「シェイプアップ計画」は、無理なく健康的にボディメイクができる絶好のチャンス！

今回は、春におすすめの運動と食事のポイントをご紹介します。運動だけでも、食事だけでもなく、両方をバランスよく取り入れることで、理想の体を目指しましょう♪

🔸 運動のポイント｜春こそ“気持ちよく動く”がカギ

🏃‍♀️ ウォーキングや軽めの有酸素運動を習慣に

春の気温は、外で体を動かすのに最適。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は脂肪燃焼に効果的で、ストレス発散にもぴったりです。
1日20分の軽い運動でも、継続することで代謝が上がり、太りにくい体へ。

🧘‍♀️ 体幹を整えるトレーニングで“引き締め”を

ヨガやピラティスのような体幹トレーニングは、姿勢改善・お腹周りの引き締めにも効果的。
体の内側から整えることで、シェイプアップ効果も実感しやすくなります。

🏋️‍♀️ スポーツクラブならトレーナーのアドバイス付きで安心

「正しいフォームで効果的に鍛えたい」「続けるのが難しい」そんなときは、スポーツクラブを活用するのもおすすめ。
プロのトレーナーがあなたの体力や目的に合わせたメニューを提案してくれるので、安全に、そして効率よくシェイプアップが目指せます。

🔸 食事のポイント｜春野菜の力で内側からスッキリ！

🥬 旬の春野菜で代謝アップ＆デトックス

春キャベツ、菜の花、アスパラガスなどの春野菜は、ビタミンや食物繊維が豊富で、代謝アップや腸内環境の改善に効果的。
温野菜やスープにして、無理なく毎日の食事に取り入れてみましょう。

🍽️ 食べすぎを防ぐ3つの習慣

1. よく噛んでゆっくり食べる
2. 最初に野菜を食べる
3. 間食を“質のよいおやつ”に変える（ナッツやヨーグルトなど）

「我慢」ではなく「選ぶ」ことで、ストレスなく健康的な食生活が続けられます。

💧 水分補給も忘れずに

気温が上がり始める春は、知らないうちに水分不足になりがち。
こまめな水分補給でむくみ防止や代謝維持につなげましょう。

🌟 運動＋食事で、春から理想のボディを育てよう

運動と食事、どちらか一方だけに偏るのではなく、両方を無理なく取り入れることがシェイプアップ成功のポイントです。
そして何より、自分の体を大切にする時間を楽しむことが一番のモチベーションに。

🏃‍♀️ 続けるコツは“環境を整える”こと｜スポーツクラブもおすすめ！

家でのトレーニングや食事管理は、最初のうちはやる気が続かない…という方も少なくありません。
そんなときは、スポーツクラブを活用することで環境ごと整えるのが正解です！

✔ 専門知識を持つトレーナーやスタッフがサポート
✔ さまざまなレッスンや設備が充実
✔ 同じ目標を持つ仲間がいてモチベーションアップ！

「春から変わりたい」あなたの背中を、スポーツクラブはしっかり後押ししてくれます。
さあ、今日から“自分磨き”を始めてみませんか？