秋の冷え対策！運動と栄養で免疫力アップ

郡上市総合スポーツセンターです。

秋は気温が下がり、体調を崩しやすくなる季節です。特に風邪やインフルエンザが流行しやすく、免疫力を強化することが重要です。ここでは、運動と栄養がどのように免疫力を支えるかを深掘りしていきます。

運動の免疫機能への影響

適度な運動は免疫機能を向上させることが研究で示されています。以下のメカニズムがあります：

1. 免疫細胞の活性化: 運動を行うと、T細胞やB細胞などの免疫細胞が活性化されます。これらの細胞は、感染症に対する防御を強化する役割を果たします。
2. 循環系の改善: 運動は血液の循環を促進し、免疫細胞が体内をスムーズに移動できる環境を整えます。これにより、感染に対する迅速な反応が可能になります。
3. 抗炎症効果: 運動は体内の炎症を抑える効果もあります。慢性的な炎症は免疫系に負担をかけ、さまざまな健康問題を引き起こす原因となります。運動を通じて、健康的な炎症反応を維持することが可能です。

栄養が免疫力を支える

運動と併せて、栄養も免疫力向上に不可欠です。以下の栄養素が特に重要です：

1. ビタミンC: このビタミンは、白血球の生成を助け、ウイルスや細菌に対する抵抗力を高めます。柑橘類やベリー類、緑黄色野菜に豊富に含まれています。
2. 亜鉛: 亜鉛は免疫細胞の機能をサポートし、感染症に対する防御力を強化します。肉類、シーフード、豆類、ナッツに多く含まれています。不足すると免疫力が低下しやすくなります。
3. ビタミンD: ビタミンDは免疫系の調節に重要な役割を果たします。特に感染症に対する防御に関与しており、紫外線を浴びることで皮膚で合成されますが、秋冬は日照時間が減少するため、食事からの摂取が重要です。脂の多い魚や卵、強化食品から摂取できます。
4. プロバイオティクス: 腸内環境を整えるためにプロバイオティクスが役立ちます。腸は免疫系の重要な部分であり、腸内の善玉菌は免疫細胞の活性化を促します。ヨーグルトや納豆、発酵食品に含まれるプロバイオティクスを意識的に摂ることで、免疫力を高めることができます。

具体的な実践方法

運動プラン

• 週に150分の中程度の有酸素運動: ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどを組み合わせて行います。毎日の生活に取り入れやすい運動から始めましょう。
• 筋力トレーニング: 週に2回の筋トレを推奨します。自重トレーニングやジムでのマシントレーニングが効果的です。

食事プラン

• バランスの良い食事: 野菜、果物、全粒穀物、良質なタンパク質（魚、肉、豆類）を組み合わせた食事を心がけましょう。
• スープや煮物: 秋の寒さを和らげるために、温かいスープや煮物を食べることは、体を温める効果もあり、栄養を豊富に摂取するのに適しています。

まとめ

秋は体調管理が特に重要な時期です。運動と栄養を意識することで、免疫力を高め、寒い季節に備えることができます。運動習慣を手に入れて、QOLを高めていきましょう。

スポセンでは秋の入会キャンペーン実施中

一般会員になると月額3,150円でジム、プール、スタジオレッスン使い放題！！

入会手続きはこちらから