【連載④】「続けられる運動」を見つけよう！
郡上市総合スポーツセンターです。
9月に入り、少しずつ季節も夏から秋へと移り変わっていきます。
「そろそろ運動を始めようかな」「夏は暑くてあまり身体を動かせなかった」 そんな方にとって、9月は運動習慣を見直す良いきっかけになる時期です。
でも、いざ運動を始めてみると、
「最初は頑張ったけど、続かなかった…」「忙しくなると運動しなくなってしまう…」「何をすればいいのか分からない…」
そんな経験はありませんか？
運動は、最初から頑張りすぎる必要はありません。
大切なのは、自分の生活に合わせて「これなら続けられそう！」と思える方法を見つけること。
今回は、秋のスタートに合わせて、無理なく運動を続けていくためのポイントをご紹介します！
ポイント①「できる運動」から始めよう！
「運動を始めよう！」と思うと、
- 「毎日運動しよう！」
- 「1時間は頑張ろう！」
- 「たくさん歩こう！」
と、ついつい大きな目標を立ててしまいがちです。
もちろん、目標を持つことは大切です。でも、最初から頑張りすぎてしまうと、運動すること自体が負担になってしまうこともあります。
まずは、
- いつもより少し歩く
- 家でストレッチをする
- ジムでウォーキングをする
- プールで水中ウォーキングをする
- 自分のペースで泳ぐ
など、「これならできそう！」と思える運動から始めてみましょう。最初の一歩は、小さくても大丈夫です！
ポイント②「時間」よりも「続けやすさ」
「運動するなら、ある程度の時間やらないと意味がない」
と思っていませんか？
忙しい日や疲れている日に、長時間の運動を続けるのは大変です。
そんな日は、「今日は少しだけ歩こう」「ストレッチだけやってみよう」でもOK！
その日の生活や体調に合わせて、運動する時間や内容を変えてみましょう。
毎回同じ運動を、同じ時間行う必要はありません。
無理なく続けられる方法を見つけることが、運動習慣づくりの第一歩です。
ポイント③ 気分や体調に合わせて運動を変えてみよう！
運動は、ひとつに決めなくても大丈夫です。
例えば、
- 「今日はしっかり身体を動かしたい！」
→ ジムでトレーニング - 「ゆっくり身体を動かしたい」
→ プールで水中ウォーキング - 「今日は少し疲れている…」
→ 自宅でストレッチ
このように、その日の気分や体調に合わせて運動を選んでみましょう。
いくつかの選択肢を持っておくことで、「今日はこれならできそう！」という運動を見つけやすくなります。
ポイント④ 自分なりの「楽しみ」をつくろう！
運動を続けるためには、楽しみを見つけることも大切です。
例えば、
- 友達や家族と一緒に身体を動かす
- 歩いた距離や運動した日を記録する
- 好きな音楽を聴きながら運動する
- 昨日よりできたことを見つける
など、自分が楽しめる方法を取り入れてみましょう。
「運動しなければいけない」ではなく、「今日も少し身体を動かしてみよう！」と思えるような、自分なりの楽しみ方を見つけてみてください。
「頑張れる運動」より「続けられる運動」を。
郡上市総合スポーツセンターでは、
トレーニングジム・25mプール・スタジオなど、さまざまな方法で身体を動かすことができます。
今日はジム。次はプール。家ではストレッチ。
そんな組み合わせでも大丈夫です。運動の方法は、ひとつではありません。
自分の生活や体調、気分に合わせて選んでみましょう。
大切なのは、
「頑張れる運動」ではなく、「自分が続けられる運動」を見つけること。無理なく、自分のペースで身体を動かしていきましょう！
最後に：9月から、新しい運動習慣を。
季節が変わる9月は、生活を少し見直すきっかけにもなります。
「運動を始めたいけど、何から始めたらいいか分からない」
そんな方は、まずはできることをひとつ。少し歩いてみる。ストレッチをしてみる。ジムやプールで身体を動かしてみる。
大きな目標を立てなくても大丈夫です。まずは自分が続けられそうな方法から。
この秋、自分に合った「続けられる運動」を見つけてみませんか？
この記事を書いた人
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