秋の運動で回復力を高め、冬の準備をしよう！

秋は体力を整え、免疫力を強化するのに最適な時期です。適切な運動を取り入れることで、筋肉の回復力を高め、冬の運動パフォーマンス向上にもつながります。以下に、科学的根拠に基づいた運動後の回復法と、秋のうちに身につけたい習慣をご紹介します。

1. 栄養と水分補給が鍵

運動後は筋肉修復を促し、疲労を防ぐために、栄養摂取が非常に重要です。特に、炭水化物はグリコーゲン（エネルギー源）の補給に役立ち、タンパク質は筋肉合成を助けます。また、水分補給は体重の2％以上の減少を避け、筋肉疲労を防ぎます。

ポイント:

• 運動直後の30分以内にタンパク質と炭水化物を摂取する。
• 運動前後で体重の変化を測り、失った水分を補うための指標にする。

2. アクティブリカバリーで回復を促進

筋肉疲労を取り除くために、低強度の運動（ウォーキングやヨガなど）を取り入れると効果的です。アクティブリカバリーは血流を改善し、代謝副産物を排出するのに役立ちます。また、運動後のクールダウンも回復促進に効果的です。

推奨される活動:

• 軽いストレッチ
• ヨガやウォーキング
• バイクやスイミングなどの低強度運動

3. 睡眠とストレス管理の重要性

運動パフォーマンスを高め、筋肉回復を最大化するためには、十分な睡眠が欠かせません。睡眠不足はコルチゾール（ストレスホルモン）の上昇や成長ホルモンの低下につながり、回復を遅らせます。秋のうちに睡眠習慣を整えることで、冬のトレーニングも安定します。

4. 定期的な休息日を設ける

高強度の運動を続ける場合、7〜10日ごとに休息日を設けるのが理想です。秋のトレーニング計画に「回復日」を組み込むことで、冬に向けた体力作りを無理なく進められます。過度な疲労や不調を感じた場合は、アクティブリカバリーに切り替えましょう。

まとめ

秋の運動は、冬の体力維持と健康増進に不可欠です。栄養管理、アクティブリカバリー、質の高い睡眠を組み合わせることで、冬に向けた準備が整います。郡上市総合スポーツセンターでは、これらの習慣をサポートするためのクラスやプログラムも提供しています。今から準備を始めて、冬の寒さに負けない体づくりを目指しましょう！