【連載②】秋のウォーキングを楽しもう！無理なく続けるポイント
郡上市総合スポーツセンターです。
9月に入り、少しずつ秋を感じる季節になってきました。
「スポーツの秋に何か運動を始めたい！」でも、「何から始めたらいいか分からない…」
そんな方におすすめしたい運動のひとつが、ウォーキングです。
特別な道具や難しい動きが必要なく、普段の生活にも取り入れやすいウォーキング。
今回は、「秋×ウォーキング」をテーマに、これから運動を始めたい方にも取り入れやすいポイントをご紹介します！
ウォーキングは身近な運動！
ウォーキングの魅力は、なんといっても始めやすいこと。
「運動するぞ！」と気合いを入れて長い距離を歩かなくても大丈夫です。
例えば、
- 近い場所なら歩いて移動する
- いつもの散歩を少し長くしてみる
- 買い物のついでに少し歩く
- 家族や友人と一緒に歩く
など、普段の生活の中にも歩く機会はたくさんあります。
まずは、「いつもより少し歩いてみよう」くらいから始めてみましょう！
秋だからこそ「景色」も楽しもう！
秋のウォーキングは、身体を動かすことだけが楽しみではありません。
少しずつ変わっていく木々の色。秋らしい空。いつもの道でも、季節が変わると違った景色を楽しめます。
「運動しなきゃ…」と考えるのではなく、
「秋の景色を見ながら散歩してみよう！」
と考えてみると、身体を動かすきっかけをつくりやすくなります。お気に入りのウォーキングコースを探してみるのもいいですね！
最初から「たくさん歩く」必要はありません
久しぶりに運動すると、「せっかくだから30分歩こう！」「毎日続けよう！」
と頑張りたくなるかもしれません。
しかし、大切なのは最初からたくさん歩くことではなく、自分が続けられるペースを見つけること。
今日は少しだけ。
次はもう少し。
その日の体調や生活に合わせて調整してみましょう。
「昨日よりたくさん歩けた！」ではなく、「今日も身体を動かせた！」と考えることも、運動を続けるポイントです。
ウォーキングするときに意識してみよう！
せっかく歩くなら、姿勢も少し意識してみましょう。
① 顔を上げて前を見る
下ばかりを見ず、進行方向を見るようにします。
② 背筋を自然に伸ばす
無理に胸を張る必要はありません。リラックスした姿勢を意識しましょう。
③ 腕を自然に振る
肩に力を入れすぎず、歩くリズムに合わせて腕を動かします。
④ 自分に合った歩幅で歩く
最初から大股で歩こうとせず、無理のない歩幅から始めましょう。
「正しいフォームで歩かなきゃ！」と難しく考えすぎず、まずは気持ちよく歩けることを大切にしてください。
雨の日は「屋内ウォーキング」も！
秋は身体を動かしやすい季節ですが、雨の日もあります。
「今日は雨だからウォーキングできない…」
そんな日は、屋内で身体を動かすという選択肢もあります。
郡上市総合スポーツセンターのトレーニングジムには、ウォーキングマシンがあります。
天候に左右されにくく、自分のペースで歩くことができるので、
晴れた日は外でウォーキング。 雨の日はジムでウォーキング。
という使い分けもおすすめです！
この秋、まずは「歩く」ことから。
スポーツの秋だからといって、特別な運動を始める必要はありません。
いつもより少し歩く。秋の景色を楽しみながら歩く。雨の日は屋内で歩く。
そんな小さな運動からで大丈夫です。
大切なのは、自分が無理なく続けられる方法を見つけること。
「何か運動を始めたいな」と思っている方は、この秋、まずはウォーキングから始めてみませんか？
この記事を書いた人
郡上市総合スポーツセンター
住所：〒501-4204 岐阜県郡上市八幡町旭1130-1郡上市総合スポーツセンターの公式アカウントです。施設やイベントの最新情報をお届けしています。
