【連載③】夏の運動にプールがおすすめな理由
郡上市総合スポーツセンターです。
8月後半も、まだまだ暑い日が続きます。
前回は、暑い日の運動方法として「屋内で身体を動かす」という選択肢をご紹介しました。
今回はその中でも、夏におすすめしたい「プールでの運動」についてご紹介します！
「プールは泳げる人が利用する場所」そんなイメージを持っていませんか？
実はプールでは、泳ぐ以外にもさまざまな方法で身体を動かすことができます。
プールは「泳ぐ」だけじゃない！
プールでの運動というと、「クロールで何往復も泳ぐ」「長い距離を泳ぐ」
というイメージがあるかもしれません。
もちろん、水泳も全身を使う運動のひとつです。しかし、泳ぐことが苦手な方でも、
水中を歩く ゆっくり身体を動かすといった方法でプールを活用できます。
「泳げないからプールはちょっと…」という方も、まずは水中ウォーキングから始めてみてはいかがでしょうか？
水の中だからこその特徴があります
プールで身体を動かすと、陸上とは少し違った感覚があります。
その理由のひとつが水の浮力です。水の中では身体が浮きやすくなるため、陸上で歩く時とは身体にかかる負担の感じ方が変わります。
そして、もうひとつが水の抵抗。
水の中で腕や脚を動かしてみると、陸上よりも動かしにくく感じますよね。歩くだけでも水の抵抗を受けるため、自分のペースで身体を動かすことができます。
「歩く」という身近な運動でも、場所がプールになると違った運動になります。
水中ウォーキングなら始めやすい！
「久しぶりに運動する」「何から始めたらいいか分からない」
そんな方にも取り入れやすいのが、水中ウォーキングです。
まずはプールの中をゆっくり歩いてみましょう。慣れてきたら、
- 少し歩幅を大きくする
- 腕を大きく振って歩く
- 前だけでなく横向きにも歩いてみる
- 自分のペースで時間を少し延ばしてみる
など、動き方を変えることもできます。大切なのは、最初から頑張りすぎないこと。
「今日は少しだけ歩いてみよう」くらいから始めて、自分に合ったペースを見つけてみてください。
泳げる方は「ゆっくり泳ぐ」のもおすすめ！
もちろん、水泳を楽しむのもおすすめです。
クロールや背泳ぎなど、自分が泳ぎやすい泳ぎ方で身体を動かしてみましょう。
「何メートル泳がなければいけない」「速く泳がなければいけない」ということはありません。
自分の体力に合わせて、泳ぐ → 少し休む → また泳ぐという形でも大丈夫です。
水中ウォーキングと水泳を組み合わせてみるのも良いですね！
郡上市総合スポーツセンターには25mプールがあります！
郡上市総合スポーツセンターには、25mの屋内プールがあります。
「しっかり泳ぎたい」「水中を歩きたい」「久しぶりにプールで身体を動かしたい」
など、それぞれの目的に合わせてご利用いただけます。プールだからといって、必ず泳ぐ必要はありません。
泳ぐ・歩く・自分のペースで身体を動かす。自分に合った方法でプールを活用してみましょう！
この夏、プールで身体を動かしてみませんか？
暑いから運動を休むのではなく、「今日はプールで運動しよう！」という選択肢をつくってみませんか？
泳ぐのが好きな方も。久しぶりに泳ぐ方も。泳ぐのが苦手な方も。
まずは自分ができることからで大丈夫です。
8月後半、プールをきっかけに身体を動かしてみましょう！
この記事を書いた人
郡上市総合スポーツセンター
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