【連載②】加齢で痩せにくいのはなぜ？原因と効果的な運動方法を解説

① 筋肉量が減る

最も大きな理由の一つが筋肉量の減少です。

筋肉は体を動かすだけではなく、エネルギーを消費する重要な役割を担っています。

筋肉量が減ると、何もしていないときに消費されるエネルギーも少なくなります。

例えば、同じ体重でも筋肉量が多い人と少ない人では、1日に消費するエネルギーに差が生まれます。

また、筋肉が減ると、

• 疲れやすい
• 姿勢が悪くなる
• 転びやすくなる

など、体重以外にもさまざまな影響があります。

そのため、40代以降は「体重を減らすこと」だけではなく、「筋肉を維持すること」が健康づくりの大切なポイントになります。

② 基礎代謝が低下する

基礎代謝とは、呼吸や体温維持など、生きているだけで消費されるエネルギーのことです。

年齢とともに基礎代謝は少しずつ低下するとされています。

しかし、基礎代謝の低下だけで急激に太るわけではありません。

実際には、筋肉量の減少や運動不足が重なることで、消費エネルギーがさらに少なくなり、体脂肪が増えやすくなります。

そのため、「代謝が落ちたから仕方ない」とあきらめる必要はありません。

筋力トレーニングや日常生活で体を動かす機会を増やすことで、基礎代謝の維持につながります。

③ 日常の活動量が減る

若い頃と比べて、

• 歩く距離
• 階段を使う回数
• 外出する機会

が減っていませんか？

実は、日常生活での活動量の減少は、痩せにくさに大きく関係しています。

例えば、

• エレベーターを使う
• 車での移動が増える
• 長時間座ったまま仕事をする

こうした積み重ねが、1日の消費エネルギーを少しずつ減らしています。

運動だけでなく、「普段から体を動かすこと」も大切です。

まずは、

• 一駅分歩く
• 階段を使う
• 少し遠回りして歩く

など、小さな習慣から始めてみましょう。