【連載】40代女性が代謝を上げるには？運動×生活習慣で変わるカラダつくりのポイント

郡上市総合スポーツセンターです。

「最近、昔よりも汗をかきにくくなった」「食事量は変わらないのに体重が増えた」――そんなお悩みを感じていませんか？

40代になると、女性ホルモンの変化や筋肉量の減少により基礎代謝が下がりやすくなります。
でも大丈夫。日常のちょっとした工夫と、無理のない運動を取り入れることで、代謝はしっかり上げることができます。

💪40代女性が代謝を上げるために知っておきたいこと

代謝とは、体内でエネルギーを作り出す働きのこと。
特に40代女性は、筋肉量が20代の頃よりも減少しやすく、基礎代謝が1日あたり100〜200kcalも落ちることがあります。
そのため、「運動をしていない時間」にもエネルギーを消費できる“燃える体”をつくることが大切です。

🏊‍♀️運動で代謝を上げるコツ

おすすめは、有酸素運動と筋トレをバランスよく組み合わせること。

• プールでのウォーキング：全身を使うので脂肪燃焼効果が高く、関節にも優しい。
• 軽い筋トレや体幹トレーニング：筋肉量を維持・増加させることで、代謝がアップ。
• 週2〜3回の継続がカギ！ 継続することで、代謝を維持する体づくりができます。

郡上市総合スポーツセンターでは、初心者でも始めやすいプールプログラムやスタジオレッスンを実施しています。自分に合ったペースで無理なく代謝アップを目指せます。

🥗食事と生活習慣でも代謝は上がる

• 朝食を抜かない
• タンパク質を意識して摂る（魚・肉・豆腐・卵など）
• 睡眠をしっかりとる（睡眠不足は代謝を下げる原因に）
• 水分をしっかり取る（代謝に必要な酵素の働きを助ける）

🌸今回のまとめ

40代女性でも、少しずつの積み重ねで代謝を上げることは十分可能です。
「無理なダイエットより、健康的に代謝を上げたい」そんな方は、ぜひ郡上市総合スポーツセンターのレッスンを体験してみてください。
あなたの“変わりたい”を、私たちがサポートします。