春はシェイプアップのチャンス！運動習慣を無理なく始めるコツ

郡上市総合スポーツセンターです。

春の訪れとともに、新しいことを始めたくなる季節。
暖かい日差しの中で気持ちよく体を動かしながら、理想のボディラインを手に入れませんか？

「運動は苦手かも…」「続けられるか不安…」と思っている方も大丈夫！
大切なのは、“頑張る”よりも“楽しむ”こと。
心地よく体を動かすことで、自然とシェイプアップ＆健康習慣が身についていきます。

今回は、運動を始めるのに最適な春に向けて、無理なく楽しく続けられる運動習慣のコツをお伝えします！

🌸 春が運動を始めるのにぴったりな理由

春は、気温も湿度もちょうどよく、外に出るのが気持ちいい季節。
また、新年度の始まりで気持ちもリフレッシュしやすく、新しい習慣を取り入れるには最適なタイミングです。

寒さや花粉の影響が落ち着き、運動がしやすくなることで、自然とアクティブになれる環境が整っています。

🏃‍♀️ 無理なく続けるための運動習慣のコツ

① まずは「楽しくできる運動」からスタート！

「運動しなきゃ…」と思うと、どうしてもハードルが高く感じてしまうもの。
最初は、“やらなければ”ではなく、“やりたくなる”運動を選ぶのがポイントです。

たとえば…

✔ ウォーキング → お気に入りの音楽やポッドキャストを聴きながら、お散歩感覚でOK！
✔ ストレッチ＆軽い筋トレ → 朝やお風呂上がりに気持ちよく体をほぐす感覚で♪
✔ ダンスエクササイズ → 好きな音楽に合わせて体を動かせば、運動というよりリフレッシュ！

「運動をしなきゃ」と思うより、**“動くと気持ちいい”**と感じることが大切です。

② 毎日のちょっとした動きでシェイプアップ！

特別な時間を作らなくても、日常の中に運動を取り入れることで無理なく続けられます。

💡 ながら運動を取り入れるコツ

✔ テレビを見ながら ストレッチや軽いスクワット
✔ 歯磨きしながら かかとを上げ下げしてふくらはぎを引き締める
✔ 通勤や買い物時に いつもより少し遠回りして歩く

「運動の時間を作る」よりも、生活の中で自然に体を動かすことを意識するのがコツ。
気づいたらシェイプアップにつながっていた！なんてことも♪

③ 運動を続けるコツは「ごほうび」と「見える化」

運動を習慣にするために大事なのが、楽しみながら続ける工夫。

🏅 ごほうびルールを作る！
「1週間続けたら好きなスイーツを♪」「ウォーキングの後はお気に入りのカフェで一息」など、ちょっとしたご褒美を設定すると、モチベーションがUP！

📖 進捗を見える化する！
スマホのアプリで歩数を記録したり、スケジュール帳に「運動できた日」をチェックするのも◎。
目に見えて「続けられている」と実感すると、やる気が湧いてきます！

🌟 運動習慣をつけるなら、スポーツクラブがオススメ！

「運動を始めたいけど、何をすればいいかわからない…」という方は、郡上市総合スポーツセンターを活用するのもひとつの方法です！

✅ スタジオレッスンで楽しく動ける（ヨガ・ダンス・エアロビクスなど）
✅ ジムで効率よくトレーニングできる（シェイプアップに最適なマシン完備）
✅ プールでの運動も可能（水の抵抗を利用して全身を引き締める！）

トレーナーのサポートがあるので、「正しいフォームで安全に運動したい」という方にも安心です♪

この春、新しい運動習慣を始めるなら、郡上市総合スポーツセンターで楽しくシェイプアップ＆健康づくりをスタートしましょう！