【連載】水分補給の重要性①　～水分補給のタイミング～

郡上市総合スポーツセンターです。

夏に近いづいてくるとだんだん耳に入ってくる言葉と言えば『熱中症』。それに伴い、『水分補給』という言葉も多く聞かれます。今回は、水分補給について考えていきます。

研究によると、水分補給のタイミングは個人の身体状況や活動レベルによって異なることが示されています。一般的には、活動前に水分を摂取することが重要です。事前の水分摂取がパフォーマンスの向上と体内の水分維持のために機能しています。

また、運動中の水分補給も重要です。 運動中は身体からの水分ロスが増加し、脱水症状のリスクが懸念されます。 研究によれば、運動中の水分補給は、体内の適切な水分バランスを維持し、疲労の軽減、身体機能の最適化に貢献することが示されています。運動中の水分補給は、長時間の運動や激しい運動を行う場合に特に重要です。

ただし、個人の水分補給の必要性は異なるため、一般的なガイドラインに従うだけでなく、個人の体感や専門家のアドバイスに基づいて水分補給を行うことが重要です。例えば、「のどが渇いたな」と思った時には、すでに体内の水分量は枯渇し始めているということです。

つまり水分補給のタイミングは・・・

活動前と運動中に重要であり、個人のニーズに合わせた適切な水分摂取が求められます。

次回は、《水分補給に適した飲み物って何？》